Comment exercer le contrôle du souffle ou pranayama

La technique du Pranayama est un exercice simple qui consiste à contrôler l’action d’inspirer et d’expirer en régulant le processus de la respiration. Cela a un effet très bénéfique pour calmer ses douleurs physiques et objectiver ses émotions.


Niveau de difficulté: Facile


Temps requis: 5 à 10 minutes




  • Asseyez-vous en gardant vos mains sur vos genoux de manière détendue.

  • Prenez une profonde inspiration très lentement.

  • En inspirant, tirez vers l’intérieur du ventre tout en poussant sur votre poitrine. Les muscles de votre estomac doivent être tendus.

  • Retenez votre souffle et comptez jusqu’à cinq.

  • Puis, progressivement, expirez et détendez vos muscles abdominaux.

  • Attendez deux secondes, puis répéter l’exercice dans son ensemble.


Lorsque vous maîtriserez cette technique, vous pourrez aussi essayer la respiration alternée entre les narines. Bloquer les narines alternativement avec le pouce et l’auriculaire de la main droite, tandis que les trois autres doigts doivent reposer en douceur entre les sourcils :




  • • Tout d’abord, respirez profondément par la narine droite et expirez par la gauche. Très lentement. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont détendus. 

  • Ensuite, respirez à travers la narine de gauche et expirez par celle de droite.

  • Répétez l’ensemble de la procédure pendant quelques minutes.


Conseils:

Pensez à observer votre position : elle doit être détendue et confortable. Si vous êtes assis avec les jambes repliées, vous devez vous positionner de telle manière à vous sentir calme et souriant. La concentration pendant l’exercice donnera alors de meilleurs résultats. Commencez par pratiquer le Pranayama pendant quelques minutes chaque jour et augmentez progressivement le temps des séances pour atteindre au moins 10 minutes par jour. Cet exercice est à éviter juste avant le coucher, mais très confortable au réveil du matin.

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